Sport en borstvoeding

Sporten tijdens de borstvoedingsperiode is een goed idee! Het zorgt bovendien voor een goede doorbloeding en dat zorgt op zijn beurt dan weer voor een goede melkproductie. Voor de baby maakt het helemaal niet uit dat jij sport in de borstvoedingsperiode. Als je lekker in je vel zit en fit bent, zal de melkproductie trouwens eerder toe- dan afnemen. Er zijn wel een aantal zaken waarmee je best rekening houdt!

  • Train niet te intensief! Denk steeds aan de praatregel: zolang je tijdens het sporten kan blijven praten, is het goed! Je lichaam heeft veel energie nodig om te herstellen van de bevalling en voor het voeden van je baby, en zo vermijd je bovendien dat je melkzuur zou aanmaken of dat je te veel gewicht zou verliezen.
  • Drink voor, tijdens en na het sporten! 
  • Let op een correcte houding, zowel tijdens het sporten als in het dagelijkse leven! Vermijd asymmetrische oefeningen en ga de eerste 6 maanden niet lopen of springen. Door de hormonen zijn je spieren en gewrichten nog soepel en traag, waardoor je sneller geblesseerd raakt.
  • Pas de BBB toe terwijl je kracht zet = bekkenbodemspieren + diepe buikspier aanspannen + blaas uit. Ontspan alles bij het inademen.
  • Laat je diastase controleren. Vermijd ge├»soleerde rechte buikspieroefeningen.
  • Draag comfortabele kledij, een goede sportbeha en ondersteunende sportschoenen.
  • Probeer voor het sporten te voeden of te kolven. Je borsten voelen minder zwaar en gevoelig aan, je vermijd melkzuur en je baby is tevreden :-)
  • Eet voldoende en gevarieerd: wat extra koolhydraten voor het sporten en eiwitten erna.
  • Last van stuwing of borstontsteking? Train je bovenarm- en borstspieren niet te zwaar.
  • En bovenal: HAVE FUN!!