inspiratie work-outs

Sporten bij Mamoove zat er tijdens de corona-periode een hele tijd niet in. Stil zitten was ook geen optie, dus zochten we naar oplossingen! De leden kregen wekelijks een sportprogramma én konden online meesporten. Daarnaast postte ik soms ook filmpjes met inspiratie op de website. Dus dankzij corona, zijn we ook de digitale weg op gegaan en kan je ook nu nog nagenieten of meedoen met de filmpjes. En zo heeft elk nadeel soms ook een voordeel ;)

Laat jullie gaan, zou ik zeggen! Veel plezier, en zorg goed voor jullie zelf!

10 minuutjes sporten!

Heb je maar 10 minuutjes tijd vandaag? Ideaal, dan kan je meedoen met deze work-out! En bovendien is het zelfs leuk om hem samen met je kindje(s) te doen :-) Hoe doe je dat? Neem een blad papier, schrijf er de cijfers van 0-10 op, kleur of versier ze eventueel en knip ze uit. Daarna leg je ze omgekeerd neer en kan je ze 1 voor 1 omdraaien. Het nummer dat je draait, is het nummer van de oefening. Elke oefening duurt 1 minuut. Alles is trouwens ook zwangerproof. Veel plezier!!

Hieronder vind je inspiratie voor 10 weken lockdown ;-)

Een training in het thema van 10

We activeren onze core deze week! Veel beweegplezier!!

Een half uurtje inspiratie om te sporten! Met een bal als je er eentje hebt. Kids kunnen meedoen :-)

Hier activeren en mobiliseren we onze nek, schouders en bovenrug. 

Hier focussen we ons op de onderrug en de spieren rondom het bekken.  

Een leuke training om alle spieren eens goed te activeren!!

Lekker buiten! Voor de kindjes: hoeveel dieren vind je doorheen het filmpje?

Een sportieve work-out waar alles lijkt op dieren :-)

deel 1 = cardio en kracht // deel 2 = flexibiliteit

work-out met een borstel en melkdozen

work-out met stoel/zetel

CARS

Wees gerust! We hebben het hier niet over auto's 😊 CAR's staat voor Controlled Articular Rotations. Bij het sporten focussen we vaak op het opbouwen van kracht en conditie, veel minder denken we aan de mobiliteit en goed herstel (recovery). Met de CARS werken we vooral aan deze laatste twee: we verbeteren namelijk het bewegingsbereik van onze gewrichten.

• Controlled = gecontroleerd (met aandacht)

• Articular = gewrichten en gewrichtskapsels

• Rotations = roterende bewegingen (gehele bewegingsbereik)

Als we CARS uitvoeren, dan verbeteren we eigenlijk via gecontroleerde roterende bewegingen het bewegingsbereik en de soepelheid van onze gewrichten. Hierbij een cars-work-out van ongeveer 20 minuutjes.

Blijf bewegen en leef het leven dynamisch!