MAMOOVE & zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee!
Tot voor kort werd het nog vaak afgeraden. Het advies was vaak: Neem je rust, spaar je energie. Maar voor niemand is het goed om maandenlang niet voldoende te bewegen. Vandaar dat vrouwen die houden van sporten en bewegen, dat vooral moeten blijven doen als ze zwanger zijn. Maar ook voor wie geen sporter is, is het een goed idee om veel te bewegen tijdens de zwangerschap.
Sporten tijdens je zwangerschap
Sporten en bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je ongeboren kindje! Je baby'tje krijgt bijvoorbeeld meer voeding en zuurstof doordat de placenta beter doorbloed raakt en wordt vaak in slaap geschommeld terwijl de mama beweegt. Wetenschappelijke studies tonen zelfs aan dat vrouwen die regelmatig bewegen of sporten minder last hebben van zwangerschapskwaaltjes. Ook het herstel na de bevalling verloopt vaak vlotter. Bovendien heeft sport en bewegen een positief effect op je gemoed. Dus waarom niet eens uitproberen?
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede en laagdrempelige manieren om te bewegen.
Krachttraining
is een van de meest effectieve trainingsvormen tijdens de zwangerschap. Het
verbetert je lichaamshouding en versterkt je buik-, rug- en bekkenbodemspieren,
wat tijdens en na je zwangerschap van groot belang is. Tijdens je zwangerschap komt er meer druk op je bekken, bekkenbodem en wervelkolom te staan. Je lichaam is minder stabiel want je bindweefstel en ligamenten kunnen niet meer zoveel spanning leveren. Je kan dus niet zomaar alle sporten blijven doen. Het is heel goed om te blijven bewegen, maar wel aanpassen aan je veranderende lichaam. Ik raad je aan om te sporten onder
goede begeleiding om blessures te voorkomen.
Welke sporten vermijd je best tijdens de zwangerschap?
Vermijd alles met high impact zoals lopen, touwtjespringen, zumba ... Dit zet te veel druk op je rompspieren waaronder je bekkenbodem en bovendien zijn jouw gewrichten nu veel instabieler door het hormoon relaxine.
Vermijd zware cardio zoals spinning, intensief zwemmen ... Dit geeft te snel verzuring, is niet goed voor de hormonenbalens, je hebt te weinig zuurstof en raakt sneller oververhit.
Vermijd sporten met veel draaibewegingen zoals voetbal, dansen ... Je gewrichten zijn erg instabiel dus de kans dat je valt is groter.
Vermijd sporten met een hoog valrisico zoals paardrijden, skiën, wielrennen ...
Vermijd diepzeeduiken en parachutespringen.
Vermijd sporten onder hoge temperaturen zoals hot yoga.
Wanneer stoppen met sporten?
Stop onmiddellijk met sporten bij: te hoge bloeddruk, duizeligheid, plotse hoofdpijn, misselijkheid of braken, terugkerende harde buiken, pijn op de borst of vaginaal bloedverlies. Breng je verloskundige op de hoogte.
Waarom sporten bij Mamoove?
- goed voor jou én je kindje!
- een wekelijkse combinatie van spierversteviging, uithouding en flexibiliteit
- specifieke aandacht voor de rompspieren, waardoor de kans op bekken- en rugklachten vermindert
- tips en adviezen over sporten tijdens de zwangerschap. Ik leg je ook uit waarom je bepaalde dingen beter wel of beter niet kan doen, zodat je je eigen lichaam nog meer leert begrijpen en zo zelfverzekerder naar de bevalling toe leeft.
- een getraind lichaam helpt je bovendien bij de bevalling en een vlot herstel
(een gezonde, getrainde spier herstelt namelijk sneller dan een niet-getrainde spier) - je slaapt beter (je energiepeil stijgt, waardoor je vermoeidheid daalt)
- kans op zwangerschapsdiabetes daalt
- we trainen in kleine groepjes
- inspirerende ervaringen uitwisselen met andere mama's
- heb je nog kinderen, dan kunnen die meekomen, dus geen oppas nodig
- persoonlijke aandacht van de coach
- eigen cardio-vorderingen via persoonlijk schema
- een nieuwe sportroutine zoeken en vasthouden tijdens de hele zwangerschap
- inclusief sportverzekering
Mamoove specialiseerde zich tot pre- en postnataal fitness expertisecentrum. Het moederschap kan uitdagend en veeleisend zijn en sporten is vaak de laatste gedachte. Gelukkig ontdekken meer en meer mama's hoe fijn het is als het wel lukt om lekker te bewegen, met of zonder je kinderen, en hoe fit en blij je daarvan wordt.